Zaczęłam trening siłowy dwa dni temu. Od tamtej pory bardzo boli mnie mięsień ramienia (ten od zgięcia łokcia w górę)Dzisiaj dodatkowo spuchł. Nie mogę też całkowicie wyprostować ręki. Ból wiekszy niz przy zakwasach no i ten obrzęk. Co z tym robić i kiedy się zaleczy? (bardzo mnie na siłkę ciagnie)
Witam mam zamiar zrobic pierwszy cykl na 100 tabsach mety razaka i 10 strzalow omki. Jak rozpisac cykl, jak on ma wygladac? Na odblok oczywiscie CLOMID, tylko w jakich dawkach i przez jaki czas? Wrazie gino zamist NOLVADEXU moze byc TAMOXIFEN-EGIS? Dzieki za pomoc... Myslalem meta 30mg ed i co siedem dni strzal omki 1ml 1. WIEK: 20 2. WAGA: 95 3. [...]
[...] : 35cm Obwód talii : 81cm Obwód uda : 52 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-16% (nie mam pewności czy dobrze zmierzyłem) Aktywność w ciągu dnia : trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : -3x w tygodniu siłownia (od września 2011), -w dni nietreningowe aeroo 3x w tygodniu. -Wcześniej 3 tygodnie HIIT ale [...]
Witam chciałem zapytać co myślicie o tym 4dniowym treningu Wiek 27 lat waga 93kg wzrost 180cm obwód ramienia 42cm obwód talii 96cm wyciskanie leżąc - ok 115kg staż na siłowni 3 lata trening wygląda nastepująco: Poniedziałek : Plecy – Tył barków Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 stały ciężar Ściąganie drążka wąskim uchwytem do [...]
[...] postępów brzuch mnie "nie zadowala". 3 dni temu ukończyłem A6W i owszem mięśnie są... ale pod warstwą tłuszczu. niedużą ale zawsze. I teraz moje pytanie jakiego typu dietę i trening mam sobie ułożyć aby pozbyć się nadmiaru tłuszczyku? Dodam że dodatkowo będę 3 x tyg chodził na siłownię. Moje dane: Cel: Spalenie tłuszczu z brzucha Wzrost: 181 Waga [...]
[...] istotnych faktów o mnie ;p Muay Thai trenuję dopiero od 3 miesięcy , dość intensywnie od 3 do 5 razy w tygodniu ( średnio 4x po 1h15min) do tego 2x w tygodniu przeprowadzam trening amatorski w domu ( hantle , pompki , brzuchy, ewentualnie jak mam ochotę się zmęczyć to dochodzi do tego worek). Nigdy na siłowni nie ćwiczyłem stale dlatego mój staż [...]
Siema 1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 63 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 ( z przerwami dlugimi) 6. DIETA: 5-6 posiłkow z tych produktów, nie trzymam sie jednego schematu: ryż brazowy, makaron durum, brokuły, oliwa z oliwek, pekinska kapusta, makrela, udka/piersi z kurczaka, wolowina, schab [...]
Witam, za 4 dni będę miał 16 lat, zamówiłem sztangę, hantle i 42 kg obciążenia. Będę ćwiczył, co sądzicie, jaki plan treningowy i dieta? Myślę też czy nie zacząć treningu aerobicznego, ale w sumie jak jestem w szkole to zawsze biegamy, gramy w siatkę, piłkę nożną itd i myślę że moje mięśnie są silne i w miarę wytrzymałe, ale są maaaałe, więc tak [...]
Jest to mój pierwszy post w tym dziale - więc witam :-)) Po powrocie do treningu po dłuższej przewie pojawił się ból pleców, podejrzewam że powstał on nieco w wyniku MC (niekoniecznie dopracowanej techniki). Odczuwam dyskomfort w odcinku lędźwiowym. Na razie odpuszcze sobie trening na 2-3 dni i zobacze jak sprawa się rozwinie. Myślałem żeby brać [...]
Witam, mam 28 lat, rok temu rzuciłem palenie i zacząłem przygodę z siłownią, bieganiem oraz rowerem. Zaskoczyła mnie jedna rzecz, w ciągu tego roku urosłem 2 cm (ze 184 cm do 186 cm) i zwiększył mi się rozmiar stopy o pół numeru (z 44 do 44,5)... Jak to wytłumaczyć? Trening miałem dość intensywny, ale nie przeciążający, około 4-5 dni w tygodniu. [...]
Witam. jestem nowy na Forum jak i w świecie tego sportu :) Niedawno kupiłem sobie Hantelkę 1x - 10 kg. Chciałbym zacząć coś ćwiczyć i mam kilka próśb i pytań. Jaki trening mam wybrać: masa / rzeźba / siła/ czy coś innego Jakie części ciała mam ćwiczyć ? Ogólne porady dotyczące treningu Czy mógłby ktoś ułożyć mi plan ćwiczeń z Hantelką. Wiek: 15 [...]
[...] półtorej miesiąca planuję wystartować na zawodach submission i chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu okresu przygotowawczego. Obecnie robię siłownię raz w tygodniu (bez planu treningowego), basen raz w tygodniu i treningi submission 2 razy w tygodniu. Od tego tygodnia chciałbym dorzucić jeszcze jeden dzień siłowni. Siłownia wygląda mniej więcej [...]
Zaczełam dietę kilka dni temu. Staram się układać jadłospis wg Waszych uwag ale róznie to wychodzi. Cel: fajna sylwetka, zgubienie paru kilo tłuszczu na rzecz mięsni Trening: siłownia 4xtydzień (60 min siłownia 15 min, aeroby) Dieta:redukcyjna zbilansowana około 1600-1700kcal. Przykładowy jadłospis" 1) 2 jajka,chleb 50g, masło 2) bakłażan z [...]
[...] talii : 64 Obwód uda : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, lekcje wf. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening silowy, A6W Odżywianie : w miarę możliwości zdrowe jedzenie Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Stan zdrowia : ZDROWA Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] poruszać, a jak już za cos sie biore to porządnie dlatego chciałbym sie Was poradzić aby zacząć robić to dobrze. Moje częściowe dane: Wiek: 26 Waga: 83 Wzrost: 190 Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 109 Obwód bica: 35 Jeśli chodzi o diete to zależy mi na przybraniu na masie. Wcześniej dużo jadłem ale na masie nic nie [...]
Witam chciałbym wskoczyć na pierwszy cykl na saa Obowiązkowa ankieta : WIEK: 21 2. WAGA: 84,5 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: http://imageshack.us/photo/my-images2011/228/20110525841001.jpg/ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: na cyklu micha będzie trzymana 100% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: PH [...]
Po ogólnorozwojówce na maszynach miesięcznej robiłem 2 miesiące FBW, potem 2 miesiące splita(pewnie za szybko lecz z dobrymi efektami) i chcę wrócić do FBW, bo to przyjemny trening. Wzorowałem się na planach traktora, chciałbym tylko prosić o pomoc w paru kwestiach: Ćwiczyć zamierzam A przerwa B przerwa i tak niezależnie od dni tygodnia (w [...]
Witam ! Dwa lata temu ćwiczyłem przez rok na siłowni. Po dłuższej przerwie wracam. Właśnie zacząłem trening ogólnorozwojowy trzy razy w tygodniu na wszystkie partie mięśniowe. Nie mam wypełnionej ankiety ale moje parametry to 193 cm wzrostu, 85kg, szczupła sylwetka, wcześniej nie stosowałem żadnych odżywek ani suplementów, nie palę, od kiedy [...]
[...] ale nie jestem pewien czy odpoczyenk pomiędzy ćwiczeniami jest odpowiedni(dzisiaj np wyczytałem, że powinny to być 2 minuty) - moje pytanie czy moje przerwy pomiędzy ćwiczeniami są odpowiednio długie i czy taki trening coś mi da? PS. Nie mogę wykonywać niektórych ćwiczeń ze względów zdrowotnych, dlatego też ten plan wygląda tak, a nie inaczej.
[...] powtorzen z max 30s przerwy miedzy poszczegolnymi cwiczeniami. 1-2min miedzy obwodami. " do tego zacząłem ABS II , armstronga(rano pompki3x, pozniej drazek) i w dni nietreningowe HIITa caly plan wyglada nastepująco: PN armstrong+ A+ platforma WT armstrong+ HIIT/tabata+ ABS+ platforma ŚR armstrong+ B+ platforma CZ armstrong+ HIIT/tabat + ABS [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
